Por: Luiza Monteiro – Psicóloga
Está chegando a época dos vestibulares, e nos dias 5 e 12 de novembro,
acontece o exame do ENEM. Diante disso, alunos do ensino médio e recém
formados que desejam a aprovação no ensino superior se deparam com a
proximidade das provas, situação que pode gerar mais nervosismo e ansiedade.
Atualmente no Brasil, cerca de 19 milhões de brasileiros sofrem com a
Ansiedade, algo em torno de 10% da população, colocando o país no topo do
ranking mundial de acordo com a OMS. Ainda segundo a OMS, a depressão e
a ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia.
Esses números sinalizam que muitas pessoas sofrem com crises, por sentirem
essa emoção em um nível mais alto que pode vir a gerar prejuízos no dia a dia
como: insônia, dificuldade de concentração, medo com o futuro, preocupação
constante, pessimismo eprocrastinação de afazeres.
É importante lembrar que a ansiedade é uma emoção que faz parte da vida, em
algum momento todos iremos sentir. No caso dos estudantes, saber lidar com a
ela antes e durante a prova pode ser o diferencial para a aprovação.
É preciso estar atento aos nossos pensamentos, sentimentos e
comportamentos como forma de cuidar da nossa saúde emocional. Conforme
aprendemos a lidar com as nossas emoções, dentre elas a ansiedade, podemos
vir a sentir menos preocupação, tensão e cansaço, sendo possível aproveitar
mais os momentos presentes e não ficar tão preso ao futuro.
Em 2021 foi realizada uma pesquisa pelo Comitê de Coordenação das Ações
de Recuperação (Ccar) da Universidade de Brasília (UnB) e aponta que 78,7%
dos estudantes de graduação da instituição enfrentaram algum problema
emocional nesse ano. Falta de energia e motivação, esgotamento físico e
mental, foram algumas das queixas entre alunos e professores.
Então aqui vão algumas dicas básicas:
Não tente controlar seus pensamentos, entenda que a ansiedade é uma
emoção que você vai sentir, em função do nervosismo, mas que você pode
colocar mais atenção em coisas que te tragam mais tranquilidade, por
exemplo: pensar que você está preparado(a) e que está fazendo o seu melhor,
irão te deixar bem mais seguro (a). E isso te trará mais tranquilidade.
Caso perceba que o nervosismo está te incomodando muito e te trazendo a
sensação do “branco”, tente fazer exercícios de respiração, como se
imaginasse um elevador que sobe e desce: puxa o ar quando sobe e solta o
ar quando desce. Isso lhe fará colocar mais atenção na sua respiração, te
ajudando a melhorar sua concentração.
Em torno de dois dias antes da prova, tente fazer tudo aquilo que te dá mais
tranquilidade. Evite grandes períodos de estudo, faça revisões pontuais leves.
Procure relaxar, faça exercícios, caminhadas, procure seus amigos, assista a
filmes, séries etc.
Caso seja possível, visite o local da prova um ou dois dias antes. O fato de
conhecer o local, também pode contribuir para te deixar mais tranquilo (a).
Nunca é demais ressaltar a importância das atividades físicas, sobretudo nas
vésperas, pois o fato de gastar mais energia, e o consequente cansaço do
corpo, provoca o aumento da produção dos hormônios do prazer e da
felicidade, compensando o hormônio do estresse que vai ser produzido por
conta do nervosismo.
Nas vésperas é importante não tentar fazer nada de muito novo. Tente manter
basicamente a rotina, tente não experimentar coisas muito diferentes, porque
a previsibilidade pode ter ajudar a evitar algo inusitado, que eventualmente
pode trazer insegurança e gerar mais nervosismo.
Para finalizar, a conscientização e os cuidados da saúde mental com o
acompanhamento terapêutico antes das provas pode ser determinante para
o sucesso do aluno, bem como, esse procedimento nos demais momentos,
ajudará nas tomadas de decisão, propiciára a sensação de mais segrrança,
tranquilidade, contribuirá para a melhoria da autoestima, e naturalmente
aumento do bem-estar
